Depuis très longtemps, vous avez un corps très mince et longiligne, et vous aimeriez que cela change. Beaucoup de personnes ont beau envier votre silhouette, vous avez toujours été complexé par cette dernière, et cela commence à vous jouer des tours au quotidien. Vous avez notamment l’impression de manquer de force pour certaines actions du quotidien, et vous souffrez régulièrement de maux de dos. Pour vous sentir mieux dans votre peau, et plus fort dans votre corps, l’idéal serait de prendre un peu de poids. Seulement, si vous tenez à prendre de la masse, vous n’avez pas envie pour autant de devenir gros et trop gras. Découvrez ci-dessous nos conseils pour prendre du poids, tout en restant en bonne forme physique.
Comment prendre du poids rapidement sans devenir gros pour autant ?
Si on entend souvent parler des régimes amincissants, il existe toutefois de nombreuses personnes qui souhaitent prendre du poids, car elles se trouvent trop minces, ou parce qu’elles ont connu des problèmes de santé qui leur a fait perdre beaucoup de poids. Ainsi, si le fait d’avoir une surcharge pondérale peut être une source de problèmes, un poids trop bas peut entraîner de la fatigue, des malaises, et autres déconvenues. C’est pour cela qu’il est important d’essayer de maintenir un poids stable, et suffisant pour que le corps fonctionne bien. Voici les différentes étapes que nous conseillons de mettre en place pour y parvenir.
Apprendre à connaître son corps
Cela peut sembler étrange, pourtant cette étape est indispensable : nous avons tous un métabolisme différent, qui nécessite des apports adaptés. Autrement dit, même si votre voisin est aussi mince que vous, il ne prendra pas nécessairement du poids de la même manière que vous. La prise de poids va bien sûr passer par un changement d’alimentation, mais il faut d’abord savoir comment votre corps fonctionne, avant d’amorcer ces changements.
Essayez notamment de noter si vous avez rapidement faim ou non, tendance à grignoter, ainsi que les quantités de nourriture que vous consommez. Il faudra peut-être modifier votre rythme de repas en douceur.
Passer à l’action
Pour prendre du poids, vous allez devoir travailler sur deux points essentiels : l’alimentation et le sport. Si vous aviez l’habitude de prendre des repas sur le pouce, ou en petites quantités, il va falloir essayer d’augmenter les portions. Allez-y progressivement pour ne pas vous écoeurer ou ressentir une gêne digestive. L’important est d’aller vers un régime hypercalorique, sans consommer d’aliments néfastes pour votre corps. Privilégiez les bonnes graisses grâce aux avocats et aux oléagineux, qui sont parfaits à prendre en en-cas, et consommez davantage de protéines, de féculents, et n’oubliez pas les légumes.
Ensuite, il faudra vous mettre au sport, ou modifier votre pratique si vous en faites déjà. Les muscles pèsent lourd, et lorsqu’ils sont plus volumineux, vous serez également un peu plus lourd, sans pour autant être gros. L’idéal pour cela, est de faire des exercices de renforcement musculaire. Si vous n’y êtes pas habitué, commencez en douceur, idéalement par une ou deux séances avec un coach, pour apprendre les bons mouvements sans vous blesser. Pensez à monter très progressivement les charges, et à faire travailler tous les groupes musculaires du corps.
