Si vous commencez à ressentir des malaises au quotidien, tels que des douleurs articulaires, des essoufflements à cause d’un léger effort (monter un escalier, courir sur une petite distance…), cela peut-être le signe qu’il est nécessaire de perdre quelques kilos. Pour éviter de souffrir d’obésité, vous devez adopter certaines mesures pour perdre quelques kilos et maintenir un poids santé.
Qu’est-ce que le poids santé et quel est son intérêt ?
Le poids santé désigne le poids idéal (ni maigre ni gros). Il est déterminé en fonction de votre IMC ou Indice de Masse Corporel. D’après l’OMS, cet indice doit être compris entre 18 et 25. Néanmoins, sachez que l’IMC ne tient pas compte de votre densité osseuse qui peut influencer sur votre poids, mais pas sur votre apparence physique.
Maintenir un poids santé permet de minimiser le risque de développer certaines maladies à l’exemple des maladies cardiovasculaires. Cliquez sur le lien suivant pour un avis plus complet sur le sujet et pour découvrir d’autres articles intéressants.
Quelles sont les causes courantes de la prise de poids et quelles sont les solutions pour maintenir un poids santé ?
Avant d’entreprendre un changement de mode de vie, il est essentiel d’identifier la cause de votre prise de poids. Il est important d’agir en fonction des facteurs qui contribuent à votre situation actuelle afin de perdre du poids et maintenir une santé optimale.
Les causes courantes de la prise de poids
Notez que même si une mauvaise alimentation constitue l’une des principales causes de ces quelques kilos en trop (grignotages, consommations de boissons gazeuses, trop de matière grasse et de sucre, etc.), il peut également y avoir d’autres explications :
- Une prédisposition génétique : certaines personnes ont tendance à prendre du poids facilement même s’ils ne mangent pas beaucoup.
- Le stress, la déprime ou l’anxiété : ils favorisent les dysfonctionnements de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien du système nerveux sympathique qui entraînent l’obésité. Ces troubles psychologiques entraînent souvent des troubles de comportement physiques qui poussent à manger plus et pratiquer moins d’activité.
- Le tabac ou l’alcool : les personnes qui consomment trop d’alcool ou qui s’arrêtent de fumer ont souvent tendance à prendre du poids.
- Des produits chimiques et des médicaments : les conservateurs, les colorants, les perturbateurs endocriniens ou encore les pesticides ont tendance à favoriser le surpoids. C’est également le cas les anxiolytiques et les anti-dépresseurs.
- La sédentarité : si en plus d’une mauvaise alimentation, vous bougez peu et pratiquez moins d’activité physique, vous gagnez facilement quelques kilos en trop.
Si vous êtes actuellement en train de suivre un régime strict et que cela ne semble avoir aucun effet sur votre état, songez à adopter une autre approche. D’ailleurs, notez que les régimes trop restrictifs ont souvent tendance à favoriser le surpoids.
Les solutions pour maintenir un poids santé
Pour maintenir un poids santé, vous devez d’abord déterminer quel est votre poids idéal. Pour ce faire, il est possible d’utiliser des calculateurs en ligne ou d’utiliser une application sur votre smartphone. En fonction du résultat, vous pouvez ensuite adopter le bon régime ainsi que les activités physiques nécessaires pour perdre quelques kilos.
Une fois votre poids idéal atteint, vous devez ensuite essayer de le garder. Pour ce faire, voici quelques conseils :
- Limitez la consommation des aliments riches en sucre, graisse, etc.
- Faites régulièrement des activités physiques et des exercices.
- Ne veillez pas souvent tard.
Cependant, pour obtenir des conseils sur-mesures, il est vivement conseillé de consulter un diététicien. Ce dernier peut vous fournir des recommandations et un régime pour maintenir un poids santé.
